Eri ihmiset voivat saunoa hyvinkin eri ajanjaksoja – toinen viihtyy löylyissä muutamia minuutteja, toinen istuisi saunan lauteilla vaikka tuntitolkulla.

Ihmiset sietävät saunan kuumuutta hyvin eri tavoin, mutta tarkkaa syytä ilmiölle ei tunneta.

Yksi asia on kuitenkin varma: jos saunassa alkaa pyörryttää, on sieltä syytä poistua.

Lue myös: Millainen saunoja olet? Tee testi ja selvitä, mitä se sinusta paljastaa

Vaarana pyörtyminen

Jos saunassa alkaa pyörryttää, on se yleinen vaaran merkki siitä, että keho kaipaa taukoa saunan kuumuudesta, kertoo Suomen saunaseuran kunniapuheenjohtaja, professori Lasse Viinikka.

– Jos saunassa tulee vähänkään paha olo, sieltä tulee poistua.

Pyörryttävä olo kertoo tavallisimmin verenpaineen laskusta. Jos verenpaine pääsee laskemaan liiaksi, ihminen pyörtyy.

– Verenpaine voi jatkaa laskuaan vielä vilvoittelun alkuvaiheessa, joten pyörryttämisen vuoksi löylyistä lähtevän kannattaa istahtaa lepäämään lähimpään mahdolliseen paikkaan, Viinikka toteaa.

Kehon viilentyessä ja rauhoittuessa verenpaine palaa hiljalleen normaalille tasolleen.

Lue myös: Oletko näyttäytyjä vai perinteinen saunoja? Löydä sinulle sopivin yleinen sauna

Verenpainelääkkeitä käyttävien syytä olla tarkkana

Erityisesti verenpainelääkkeitä syövien tulee olla varovaisia ja tarkkailla kehon tuntemuksia saunoessaan.

– Verenpainelääkkeitä syövillä paine voi laskea hyvin yllättäenkin, Viinikka kertoo.

Beetasalpaajalääkitys voi jarruttaa sydämen rytmin kiihtymistä niin, että keho ei pysty kompensoimaan verenpaineen laskua sydämen pulssia lisäämällä. Pyörtyminen kuumaan saunaan voi olla kohtalokasta.

– Heidän tulee olla erityisen varovaisia etenkin uutta lääkitystä aloitettaessa.

Liiallisen verenpaineen laskun voi estää saunomalla varovaisesti ja elimistöään kuunnellen sekä pitämällä saunomisen välissä säännöllisiä viilennystaukoja.

Lue myös: Näin saat saunomisesta parhaat hyödyt irti! Saunan 7 terveysvaikutusta

Terapiassa voidaan käsitellä hyvinkin rankkoja ja arkoja aiheita, kuten traumakokemuksia tai elämänkriisejä. Onnistuneessa ja luottamuksellisessa terapiasuhteessa asiakas tuntee olonsa sellaiseksi, että hän uskaltautuu avaamaan kipeitäkin tuntoja.

Joskus tarinat voivat hyvinkin rankkoja tai pysäyttäviä. Mutta saako terapeutti näyttää asiakkaalle omia liikutuksen tunteitaan?

– Terapeutti toki on myös ihminen ja voi joskus liikuttua asiakkaan kertomasta. Tällöin on erityisen tärkeää, että asiakkaalle välittyy viesti siitä, että terapeutti kestää kuulemansa asiat ja hänelle voi kertoa kaikista vaikeista tilanteista, eikä asiakkaan tarvitse ryhtyä varomaan sitä, mitä terapeutille kertoo tai ettei kuormita häntä liikaa, psykologi, psykoterapeutti Vera Gergov vastaa.

Lue myös: Psykoterapia voi auttaa elämän kriiseissä – näin pääset alkuun

Asiakkaan tunteet etusijalla

Vera Gergovin mukaan tärkeintä on huolehtia siitä, että asiakkaan ei tarvitse pelätä terapeutin reaktioita. Tässä nousee keskeiseksi terapeutin ammatillisuus.

– Esimerkiksi hyvin traumaattisiin kokemuksiin liittyen asiakkaalla voi entuudestaan olla kokemus, ettei kukaan kestä kuulla, mitä hänelle on tapahtunut. Ja jos tämä kokemus vahvistuu terapiassa, se voi vahvistaa asiakkaan ajatusta siitä, ettei tapahtuneesta kannata puhua, mikä taas hidastaa toipumista, Gergov sanoo.

Lue myös:

Milloin voi lopettaa terapian? Psykoterapeutti vastaa

Onko terapiasi ajanhukkaa – näin tunnistat huonon terapeutin

Kognitiivinen psykoterapia, ryhmäterapia ja parisuhdeterapia – Lue kolmen naisen kokemukset!

Runsas paikallaan olo, epäergonomiset työasennot ja yksipuolinen harjoittelu jäykistävät kehoa. Epätasapainoinen keho on alttiimpi loukkaantumisille, ja liikkumisesta voi tulla kömpelöä ja jäykkää. Liikkuvuutta on onneksi mahdollista parantaa. Oikeanlaisten liikkeiden avulla voit helpottaa jo olemassa olevia kipuja ja parantaa toimintakykyä sekä ryhtiä. Liikkumisesta tulee entistä sulavampaa ja taloudellista. Tasapainoinen ja ryhdikäs keho on äärimmäisen tärkeä kokonais-hyvinvoinnin kannalta.

Tee tämä harjoitusohjelma kahdesta kolmeen kertaa viikossa, niin pidät selkäsi toimintakykyisenä ja liikkuvana.

1. Selän rullaus seinää vasten

Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. Paina selkä ja pakarat kiinni seinään. Koukista hieman polvia ja ota kantapäät irti seinästä. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja rullaa uloshengityksellä rauhallisesti alas nikama kerrallaan. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja rullaa takaisin uloshengityksellä. Toista liike 5 kertaa.

Selän rullaus seinää vasten.

2. Sivutaivutus kepillä

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja ota kepistä hieman hartioita leveämpi ote. Tuo keppi kohti kattoa, pidä hartiat alhaalla. Taivuta sivulle pidentäen rankaa. Pidä alavartalo paikallaan. Ja palauta keskivartalon lihaksilla ylös. Toista molemmille puolille rauhallisesti, yhteensä 10 kertaa.

Sivutaivutus kepillä.

3. Kurotukset toispolviseisonnassa

Asetu lattialle toispolviseisontaan. Kippaa lantio eteen ja hieman ylöspäin siten, että tunnet kevyen venytyksen lonkankoukistajissa. Kurkota vuorotellen kättä kohti takajalkaa keskivartalosta kiertäen. Alavartalo pysyy paikallaan. Toista yhteensä 10 kertaa.

Kurotukset toispolviseisonnassa.

4. Kissa-lehmä nelinkontin

Asetu lattialle nelinkontin. Tuo kädet hartioiden alapuolelle ja polvet lantion alapuolelle. Hae lapatuki ja rangan keskiasento sisäänhengityksellä. Uloshengityksellä pyöristä koko selkäranka vetäen napaa sisäänpäin. Notkista selkää vastaliikkeenä työntämällä rintakehää eteenpäin. Pidä keskivartalon tuki ja hartiat alhaalla. Toista liikettä rauhallisesti 5–10 kertaa.

Kissa-lehmä nelinkontin.

5. Rintarangan kierto kylkimakuulla

Asetu kylkimakuulle ja tuo jalat koukkuun lantion eteen. Risti sormet pään taakse. Avaa sisäänhengityksellä rintakehä auki. Pidä alavartalo paikallaan. Palauta rauhallisesti uloshengityksellä. Toista liikettä 5–10 kertaa kummallekin puolelle.

Rintarangan kierto kylkimakuulla.

6. Skorpioni

Asetu selinmakuulle lattialle. Kädet tulevat hartioiden korkeudelle. Nosta toinen jalka ylös suorana ja kierrä kohti vastakkaista kättä. Palauta samaa liikerataa pitkin takaisin lattialle keskivartalo tiukkana. Toista liike vuorotellen molemmille puolille yhteensä 10 kertaa.

Skorpioni.

7. Rintarangan avaus rullalla

Aseta rulla tai pilatespallo lapaluiden kohdalle. Kädet tulevat pään taakse. Rentouta hartiat. Hengitä sisään ja taivuta varovasti ylävartaloa taaksepäin. Tiivistä erityisesti alavatsan lihaksia ja palaa takaisin uloshengityksellä. Toista 5–10 kertaa.

Rintarangan avaus rullalla.

Harjoitusohjelman suunnitteli FM, Personal Trainer Päivi Pelkonen. Kuvauspaikka Unisport Otaniemi. 

Hektinen arki, jatkuva kiire ja ajanpuute ovat merkittäviä stressin lisääjiä. Hetkessä eläminen ei ole aina helppoa, mutta sitä voi harjoitella– esimerkiksi meditaatio metsässä on siihen oiva keino.

Kokosimme Jarko Taivasmaan Metsässä-kirjasta viisi seisomameditaatioharjoitusta, jotka onnistuvat parhaiten tasaisella ja turvallisella, luonnon alustalla. Harjoitukset auttavat sinua löytämään kehotietoisuuden ja tarttumaan koko olemuksellasi nykyhetkeen.

1. Meditaatio metsässä – orientoidu nykyhetkeen, taivaaseen ja maahan

Seisomameditaatio aloitetaan orientoitumisella, jonka aikana etsitään oikea asento, rentoudutaan ja opetellaan kiinnittämään huomio maahan sekä taivaaseen.

Kun olet oppinut tekemään orientaation oikein, siihen ei mene aikaa kuin muutama sekunti.

Taivas-maaorientaatio: 

Aloita seisomameditaatio hartioiden levyisestä tai hieman leveämmästä asennosta. Varmista, että seisot mahdollisimman tasaisella ja turvallisella alustalla.

Koukista hieman polviasi, sulje silmäsi ja anna kehosi pikkuhiljaa rentoutua.

Kiinnitä huomio siihen, että rentoutat kasvosi, hartiasi, vatsasi ja lantiosi. Salli sisäisten jännitysten ja ”nyrkkien” avautua. Pian kehosi hengittää aivan itse.

Huomio maahan: 

Orientaation jälkeen kiinnitä huomio jalkapohjiisi. Tiedosta, että allasi on maa – alusta, joka on kehoasi pysyvämpi, kiinteämpi ja vakaampi. Anna maalle lupa kannatella itseäsi.

Huomio taivaaseen: 

Anna huomion lipua päälaellesi. Tiedosta, että yläpuolellasi on sinua kevyempi ja hienovaraisempi taivas. Tunne sen laajuus ylläsi.

Taivaan ja maan välissä lepääminen: 

Kun olet tiedostanut sekä vartaloasi vakaasti kannattalevan maan että yläpuolellasi laajenevan taivaan, kokeile kiinnittää huomiosi niihin molempiin. Tunne maan jykevyys allasi ja taivaan keveys ylläsi. Tiedosta, että sinä olet vain pieni olento näiden kahden valtavan suuren ja äärettömän kappaleen välissä. Anna maan ja taivaan kannatella sinua.

2. Avaudu taivaalle, luonnolle ja maalle

Ota hyvä asento, koukista polvet ja aloita orientoituminen meditaatiohetkeen. Voit pitää silmäsi joko auki tai kiinni oman mielesi mukaan.

Keskitä huomiosi hengitykseen. Voit laskea hengityksiä tavalla, joka tuntuu sinulle luontevalta. Avaudu kuvien tavoin maalle, taivaalle ja luonnolle. Voit toistaa vaiheet esimerkiksi 20-100 kertaa.

Meditaatio ei saa tehdä kipeää, mutta pieni epämukavuus ankkuroi kehon tähän hetkeen.

1. Meditaatio metsässä: avaudu taivaalle.

2. Meditaatio metsässä: avaudu luonnolle.

3. Meditaatio metsässä: avaudu maalle.

3. Seisomameditaatio

Edellinen harjoitus on hyvä päättää rentoon seisomameditaatioon, joka voi kestää useampia minuutteja.

Meditaation asento on yksinkertainen: Seiso tasaisella alustalla rennosti. Anna käsien roikkua vapaasti maata kohti.

4. Kaislana meren rannalla

Kaislana meren rannalla -harjoitus tehdään erityisen tukevalla alustalla. Aloita harjoitus laittamalla jalat täysin yhteen ja koukista polvesi.

Sulje seuraavaksi silmäsi ja rentoudu. Anna kehon keinua hiljalleen – ajattele itsesi meressä huljuvana kaislana. Ole kuin toisen voiman liikuteltavana.

Jos sinusta tuntuu, että liikut liikaa, aseta jalkasi siten, että niiden väliin jää 5–10 senttimetrin rako.

5. Päätös

Harjoitusten lopuksi on hyvä hengitellä kädet alavatsan päällä sekä silmät kiinni että auki. Näin voit antaa itsellesi merkin harjoitusten päättymisestä.

Lähde: Taivasmaa, Jarko 2019: Metsässä. Otava

Lue myös: 

Kokeile Sanna Mämmin ihanasti piristävää loving kindness -meditaatiota – alle 3 minuutissa parempi olo

Filosofi Maija-Riitta Ollila: ”Meditoimalla saan itseni huikeaan onnellisuuden tilaan”

Harhaileeko mieli? Sovelletun rentoutuksen avulla opit rentoutumaan alle minuutissa – missä vain

Kokeile vaihtaa alkoholi teehen, mehuun, makuveteen tai alkoholittomiin mocktaileihin kuukauden ajaksi – ja todennäköisesti huomaat voivasi paremmin. Kysyimme ylilääkäri, päihdelääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantoselta Terveystalosta, miksi alkoholista luopuminen kannattaa.

Alkoholista luopuminen tasaa verenpainetta

Säännöllinen juominen nostaa verenpainetta, ja alkoholin suurkulutus on yksi suurimpia korkean verenpaineen taustatekijöitä.

Verenpaine lähtee nousuun jo melko pienellä alkoholimäärällä: Jos päiväannoksia on kaksi tai enemmän, on vaarana pysyvästi kohonnut verenpaine. Kun alkoholin käytön lopettaa kokonaan edes kuukaudeksi, pääsee verenpaine tasaantumaan.

Vatsa rauhoittuu

Alkoholinkäyttö aiheuttaa monille erilaisia vatsavaivoja: vatsa voi olla sekaisin tai ummetus vaivata.

Alkoholi on erityisesti herkkävatsaisille raju aine, sillä se ärsyttää vatsan limakalvoja. Alkoholista luopumalla voikin huomata vatsan voivan paljon entistä paremmin, kun ylimääräistä rasitusta ei ole.

Ylimääräiset kilot alkavat pudota

Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita, ja alkoholista saatu ylimääräinen energia kertyy helposti vyötärölle.

Alkoholi lihottaa myös siksi, että se vaikuttaa kehon rasvanpolttoon. Kun alkoholiannokset jättää pois, ylimääräiset kilot voivat alkaa pudota kuin huomaamatta.

Alkoholista luopuminen – edes kuukaudeksi – on terveydelle hyödyllinen.

Nukut laadukkaammin

Uni alkoholin vaikutuksen alaisena ei ole yhtä palauttavaa ja virkistävää kuin selvin päin – jo yksi alkoholiannos huonontaa unen laatua.

Moni kuitenkin tottuu säännölliseen yömyssyyn juuri siksi, että iltaisin nukahtaminen tuntuu vaikealta. Keho tarvitsee aikaa tottuakseen nukahtamiseen ilman kemiallisia aineita, mutta pitkällä aikavälillä muutos kannattaa – kun alkoholi ei ole mukana, unen laatu paranee huomattavasti.

Mieliala pysyy korkealla

Alkoholi on aineena elimistöä ja mieltä lamauttava sekä mielialaa laskeva.

Tiedetään, että alkoholin runsas kuluttaminen on yhteydessä esimerkiksi masennukseen. Alkoholittoman kuukauden aikana voikin huomata, että mieliala on parempi ja pysyy ylipäätään tasaisempana, kun alkoholi ei ole mukana aiheuttamassa suuria nousuja ja laskuja. Päivisin myös jaksaa paremmin, kun nukkuu yöt hyvin, eikä edellispäivänä nautittu alkoholi vaikuta elimistössä.

Lue myös: Tissutteletko tietämättäsi liikaa? Tee testi!

Ihon kunto paranee

Iho kertoo paljon ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kun elimistö käy stressikierroksilla alkoholinkäytön takia, iho reagoi siihen herkästi.

Runsas alkoholin nauttiminen voi näkyä ensimmäisenä kasvoissa: juonteet syvenevät, iho punoittaa, silmäluomet lerpattavat ja ihohuokoset laajenevat. Myös ihottumat, paukamat ja piilevät ihosairaudet voivat puhjeta runsaan alkoholinkäytön seurauksena. Lisäksi tietyt ihosairaudet, kuten psoriasis tai atooppinen ekseema, eivät pidä alkoholinkäytöstä.

Alkoholinkäyttö voi olla tapa, jota ei edes ajattele – alkoholista luopuminen antaa ajattelemisen aihetta.

Sosiaaliset suhteet kiittävät

Ihminen, joka ei juo, on helpompi ihminen läheisilleen.

Vaikka juominen voi tuoda rentoutuksen, lähipiiri saattaa nähdä asian eri tavoin: Kanssakäyminen voi olla aidompaa, rikkaampaa ja rauhanomaisempaa ilman alkoholia. Alkoholinkäyttö voi myös lisätä kärttyisyyttä ja lyhytjänteisyyttä, mikä näkyy lähisuhteissa negatiivisesti. Ystäväpiirin illanvietoissa voi puolestaan löytyä täysin uusi, aito ulottuvuus keskusteluille, kun alkoholi ei näyttele niissä osaa.

Lue myös: Raitistunut menestyskirjailija Marian Keyes: ”Alkoholin avulla uskoin selviytyväni elämästäni”

Rahat säästyvät

Tosiasia on, että kun juominen vähenee tai loppuu vaikkapa kuukaudeksi kokonaan, rahat säästyvät. Alkoholittomat, herkulliset mocktailit ovat huomattavasti cocktaileja halvempia, puhumattakaan kuplavedestä!

Alkoholin houkutus vähenee

Tipattoman kuukauden hyödyt näkyvät myös pitkällä aikavälillä: Alkoholinkäytön lopettaminen edes kuukaudeksi voi saada aikaan sen, että alkoholin houkutus myös tipattoman jälkeen vähenee. Tipaton kuukausi onkin hyvä mietinnän paikka – onko elämä ilman alkoholia vaikuttanut valoisammalta, terveellisemmältä ja paremmalta?

Tipattoman jälkeen monet myös vähentävät kuluttamiensa alkoholiannosten määrää. Alkoholinkäyttö siis muuttuu entistä kohtuullisemmaksi ja tietoisemmaksi tauon jälkeen. Suurin muutos tapahtuukin usein pään sisällä: Missä tilanteissa haluan juoda ja miksi? Tarvitsenko alkoholia pitääkseni hauskaa tai rentoutuakseni?

Omat tottumukset kyseenalaistamalla voi huomata, ettei alkoholia aina tarvita: Grillimakkaran voi syödä ilman olutta, saunassa voi käydä ilman saunasiideriä, viikonloppuja ei tarvitse kruunata lasillisella kuohuvaa ja ystävien kanssa ei tarvitse aina avata viinipulloa.

Lue myös: Tuleeko sinun tai läheisesi juotua juhlapyhinä päivittäin? Näistä merkeistä tunnistat alkavan alkoholismin

Lähde: Medical News Today

Maitoallergia aikuisella oireilee usein monin eri tavoin. Esitimme ihotautien ja allergologian erikoislääkäri Maria Huttuselle 11 kysymystä maitoallergiasta.

Mikä maitoallergia tarkoittaa?

– Se tarkoittaa, että ihminen on allergisoitunut maidon proteiineille eli valkuaisaineille. Jos maitoallergikko nauttii maitotuotteita, hän saa maitoallergian oireita. Osa maitoallergikoista saa oireita jo siitä, jos maitoa roiskuu iholle.

Miten maitoallergia ja laktoosi-intoleranssi eroavat toisistaan?

– Ne ovat täysin eri asioita. Laktoosi-intoleranssi on tila, jossa elimistö ei kykene pilkkomaan maidon sokeria eli laktoosia, ja seurauksena on vatsavaivoja. Laktoosi-intoleranssista voi seurata kurjia oireita, mutta se ei ole koskaan vaarallista. Moni laktoosi-intoleranssista kärsivä sietää pieniä määriä maitoa, mutta suurista määristä tulee oireita.

Allergiassa jo hyvin pienet määrät allergian aiheuttajaa voivat aiheuttaa todella vahvan reaktion, jos on hyvin voimakkaasti herkistynyt. Vakavassa allergiassa jo pisara maitoa voi laukaista vahvan reaktion.

Eroaako maitoallergia aikuisella jotenkin lasten maitoallergiasta?

– Maitoallergia on pääasiassa pikkulasten allergia, se on tavallisin vauvoilla ja leikki-ikäisillä. Kahdella prosentilla alle 3-vuotiaista lapsista on maitoallergia. Heillä se yleensä häviää iän myötä, kun sietokyky kehittyy. Aikuisilla maitoallergia on paljon harvinaisempi. Jos aikuisella on maitoallergia, tavallinen tarina on sellainen, että allergia on alkanut lapsena ja kestänyt koko elämän. Joskus voi kuitenkin käydä niinkin, että maitoallergia puhkeaa vasta aikuisena.

Maitoallergia aikuisella tarkoittaa usein muutoksia ruokavalioon.

Millaisia oireita maitoallergiasta tulee?

– Oireita on laaja skaala. Tyypillisimpiä ovat iho-, suolisto- ja hengitystieoireet. Oireina voi olla esimerkiksi suun alueen turvotusta, huulten turpoamista, nokkosrokkoa, vatsan ja suolen toiminnan häiriöitä, hengenahdistusta tai astmakohtaus.

Osalla on lievä allergia, eivätkä heidän oireensa ole vaarallisia. Pahimmillaan maitoallergia voi kuitenkin olla hengenvaarallinen, sillä maidolle todella vahvasti herkistynyt maitoallergikko voi saada maidosta jopa anafylaktisen shokin. Ennen näin vakavaa reaktiota on varmasti kuitenkin muita oireita jo ilmestynyt, eli täysin yllätyksenä näin raju reaktio ei tule.

Kuinka nopeasti oireet alkavat maidon nauttimisen jälkeen?

– Yleensä oireet alkavat välittömästi maidon nauttimisen jälkeen. Tällöin allergiset oireet on helppo yhdistää maitotuotteisiin. Oireet voivat kuitenkin tulla joissain tapauksissa myös viiveellä eli yli kahden tunnin päästä maidon nauttimisesta. Silloin oireiden aiheuttajaa voi olla vaikeampi tunnistaa.

Miten maitoallergiaa hoidetaan?

– Maitoallergian hoito riippuu siitä, minkälaista oireilu on. Jos oireet ovat voimakkaat, maitoa vältetään kokonaan. Siedätyshoitoa voidaan harkita. Jos oireet ovat hyvin lieviä, lapselle voidaan jatkaa pieniä määriä maitoa sisältävää ruokavaliota ja odottaa, että hän siedättyy maitoon pikkuhiljaa. Aikuisten kannattaa lievissäkin maitoallergiatapauksissa keskustella lääkärin kanssa siitä, voiko mitään maitotuotteita sisällyttää ruokavalioon.

Voiko maitoallergikko nauttia maitoa missään muodossa?

– Osa maitoallergikoista saattaa sietää kypsennettyä maitoa. Siten esimerkiksi maitopohjainen keitto voi olla maitoallergikolle sopiva. Maidon proteiineja eli valkuaisaineita, joille ihminen maitoallergiassa herkistyy, on useita. On mahdollista tutkia, mille kaikille niistä ihminen on allerginen. Maitoallergikon profiili määräytyy sen mukaan, mille valkuaisaineille hän on herkistynyt. Eri ihmiset voivat siis olla eri tavalla allergisia maidolle. Jos ihminen sietää pieniä määriä kypsennettyä maitoa, sen sisällyttäminen ruokavalioon on järkevää, jotta sietokyky pysyy yllä.

Jos maitoa ei siedä lainkaan ja allergiset reaktiot ovat rajuja, on maitoa kuitenkin vältettävä kokonaan. Jopa adrenaliini-injektorin eli hätätilanteissa käytettävän Epipenin mukana kantaminen on suositeltavaa, jos reaktiot ovat niin rajuja, että ne saattavat johtaa jopa anafylaktiseen shokkiin. Näin vaikeissa tapauksissa kannattaa harkita myös siedätyshoitoa.

Millaista maitoallergian siedätyshoito on?

– Aikuisena todettu maitoallergia harvoin enää häviää ilman lääkärin seurannassa toteutettua siedätyshoitoa. Siedätyshoito on hyvin tarkkaan mietittyä ja valvottua. Se tapahtuu iho- ja allergiapoliklinikalla, kukaan ei voi kotona itse siedättää itseään, jos maitoallergian oireet ovat vakavia. Siedätys kestää monta vuotta, joten allergikon elämäntilanteen on oltava sopiva, jos siedätyshoitoon aikoo ryhtyä.

Siedätyshoidossa allergeenia eli tässä tapauksessa maitoa annetaan vähitellen suurenevina annoksina, jolloin elimistö oppii vähentämään liiallista reaktiotaan allergeeniin. Maitoallergian siedätyshoito ei ole yksinkertainen juttu, joten siihen on oltava motivoitunut.

Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin tutkimuksiin?

– Jos epäilee maitoallergiaa, asia on syytä tutkia. Allergiatestit ovat nykyään hyvin kehittyneitä ja luotettavia. Maitoallergia saadaan tutkimuksissa yleensä hyvin selville. Usein on niin, että sama henkilö on allergisoitunut useammalle eri ruoka-aineelle. Kun allergiat selvitetään kunnolla, pystyy henkilö noudattamaan oikeanlaista ruokavaliota, joka ei aiheuta oireita.

Miten maitoallergia todetaan?

– Maitoallergian toteamiseen käytetään sekä prick- eli ihopistotestiä että laboratoriotutkimuksia. Monesti luotettavan tuloksen saamiseksi ensin tehdään prick-testi, ja sen jälkeen asia varmistetaan verikokeella tehtävällä IgE-vasta-ainetutkimuksella.

Mistä maitoallergia johtuu?

– Allergia on immunologisen järjestelmän eli kehon puolustusjärjestelmän hairahtuminen, väärä reaktio. Ei tiedetä, miksi jotkut herkistyvät maidolle ja toiset tulevat hevosille allergisiksi. Taustalla vaikuttaa toki perimä eli geenit, mutta yksilötasolla syytä maitoallergiaan ei voida selvittää.

1. En halua seksiä kuten ennen. Voiko vika olla ehkäisyssä, gynekologi Sari Ahonkallio?

Osalla naisista hormonaalinen ehkäisy ja varsinkin yhdistelmäpillerit vähentävät halukkuutta. Niiden osuus haluttomuuteen selviää, kun kokeilet toista valmistetta kolmisen kuukautta. Ellei tilanne muutu, voidaan vaihtaa pillerimerkkiä tai lääkemuotoa: ehkäisylaastarin käyttäjillä on joissain tutkimuksissa pillereiden käyttäjiä vähemmän haluttomuutta. Matalahormoninen hormonikierukka ja kuparikierukka ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Kuparikierukka ei sisällä hormoneja, ja silti joissain tutkimuksissa se lisäsi haluttomuutta. Sen perusteella voi päätellä, että ehkäisy ei ole suurin syy halun puutteeseen. Varsinkin kun haluttomuus kiusaa lähinnä vakisuhteessa eläviä naisia.

Lue myös: Loppuiko seksi? Näiden asioiden oivaltaminen voi korjata haluttomuuden nopeastikin

2. Kuivat limakalvot tappavat seksihalut. Miten hoidan ne kuntoon?

Liukuvoide tekee seksistä mukavampaa. Kevyt perusvoide käy liukuvoiteesta ja ehkäisee kitkan aiheuttamia kipeitä nirhaumia. Varsinaiset liukkarit saattavat kirveltää ja ärsyttää kuivia limakalvoja. Ellei perusvoiteen apu riitä, ota käyttöön paikallisestrogeeni – emättimeen annosteltava tabletti tai voide. Vaihdevuosissa ja niiden jälkeen sitä kannattaa käyttää säännöllisesti, pari kertaa viikossa. Jo nelikymppiset naiset voivat tarvita sitä jossain kuukautiskierron vaiheessa.

Matalahormoninen ehkäisypilleri voi laskea limakalvojen estrogeenipitoisuuden niin alhaiseksi, että nuorta naista kutittaa ja kirveltää. Tällöinkin apu löytyy ilman reseptiä saatavasta paikallisestrogeenista. Ellei siitä ole hyötyä, kannattaa hakeutua gynekologille.

Lue myös: Kuivat limakalvot, väsymystä, kiillottomat hiukset? Elimistösi tarvitsee näitä vitamiineja

3. Alapääni on löystynyt, ja tuntuma on hukassa. Löytyykö tuntuma leikkauksella?

Tunnottomuuden syy ei ole emättimen väljyys vaan heikentyneet lantionpohjanlihakset ja se, ettei nainen osaa käyttää niitä.

Lantionpohjatreeniin löytyy ohjeita esimerkiksi netistä. Joskus naisen voi olla vaikea paikallistaa näitä lihaksia, jolloin kannattaa hakeutua lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneelle fysioterapeutille.

Emättimen kiristämiseen markkinoidaan muun muassa radiofrekvenssi- eli RF-hoitoa, mutta sen varaan en paljon laskisi. Leikkaus ei auta emättimen löysyyden tunteeseen, ellei syynä ole laskeuma. Se selviää gynekologin vastaanotolla.

4. Kaipaan nuoruuden järisyttäviä orgasmeja. Saako niitä enää takaisin?

Osalla naisista orgasmit vaimenevat ja niiden saaminen vaikeutuu varsinkin vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä ohentaa limakalvoja ja heikentää niiden tuntoherkkyyttä. Tuntemukset laimenevat siksikin, että naisen klitoriksen ja paisuvaiskudoksen verenkierto ja hermotus heikkenevät. Seksi yksin tai toisen kanssa pitää verenkierron ja hermotuksen kunnossa.

Orgasmi vaatii kiihottumista, ja siihen pitää varata entistä enemmän aikaa ja apuja; muun muassa vibraattori on hyvä apuväline. Kiihotusta ei tarvitse kohdistaa yhteen pisteeseen. Esimerkiksi emättimen etuseinässä on paljon hermotusta.

5. Miten yhdyntäkipua hoidetaan?

Vulvodynia on tavallisin alle nelikymppisten naisten yhdyntäkivun syy. Koska kipu liittyy kosketukseen, se haittaa tai estää seksin.

Vaikka vulvodynian syytä ei tunneta, oireita voidaan hoitaa luopumalla e-pillereistä ainakin puoleksi vuodeksi ja lantionpohjan fysioterapialla sekä alueen rentoutusharjoituksilla. Kumppanin olisi hyvä olla mukana fysioterapeutilla.

Liukaste ja puudute helpottavat yhdyntää. Joskus voidaan kokeilla kipukynnystä kohottavaa lääkettä ja toisinaan leikkausta, jossa vähennetään emättimen suulta hermopäätteitä. Leikkaus ei ole ensimmäinen vaihtoehto, sillä vulvodynia voi joskus parantua itsestäänkin.

6. Pelkään, että seksissä pissa lirahtaa. Mitä voin tehdä?

Jopa joka toisella naisella pissa karkaa joskus seksin yhteydessä, ja näillä naisilla karkailu ei rajoitu vain vuoteeseen.

Useimmiten pissa lirahtaa seksissä sisään työntymisen tai orgasmin aikana. Ensimmäinen tapaus viittaa ponnistusinkontinenssiin ja jälkimmäinen yliaktiiviseen rakkoon. Lantionpohjanlihasten jumppa tepsii ponnistusinkontinenssiin, ja yliaktiivista rakkoa hoidetaan lääkkeillä.

7. Yhdynnästä on niin paljon aikaa, että se jännittää. Voinko valmistautua siihen jotenkin?

Aktiivinen seksielämä ylläpitää emättimen ja koko lantionpohjan hyvinvointia. Jos seksiä ei ole pitkään aikaan, emätin voi menettää joustavuuttaan ja jopa lyhentyä. Itsetyydytyksellä on yhtä hyvät vaikutukset alapään hyvinvointiin kuin seksillä, ja siksikin sooloseksiä voi suositella.

Pitkän tauon jälkeen seksi ymmärrettävästi jännittää, mikä kannattaa kertoa kumppanille. Jos olet vaihdevuosissa eikä paikallisestrogeenin käyttö ole tuttua, hoida limakalvot kuntoon parin viikon mittaisella paikallisestrogeenikuurilla, ja sen jälkeen käytä sitä kahdesti viikossa. Jos kumppani on uusi, muista kondomi!

8. Olenko ollut liian kauan ilman seksiä, kun en enää halua, erityistason seksuaaliterapeutti Elina Tanskanen?

Sinun kannattaa pohtia, miksi halun puute on sinulle ongelma. Onko kyse esimerkiksi vertailusta? Vertailu tekee pahaa kaikilla elämän osa-alueilla, eikä omaa seksielämää kannata verrata siihen, millaiseksi kuvittelee muiden seksin.

Jos aidosti haluat haluta, pysähdy miettimään elämääsi laajemmin. Todella moni asia vaikuttaa seksuaaliseen haluun. Esimerkiksi kuormittavassa elämänvaiheessa halulle ei usein ole tilaa.

Jos seksiin tulee pitkä tauko, se voi ikään kuin unohtua. Fyysinen läheisyys tekee kuitenkin valtaosalle ihmisistä hyvää. Siksi kumppania ja itseä kannattaa helliä kosketuksella.

9. Mitä jos haluaa, muttei omaa kumppania?

Kannattaa olla itselleen rehellinen ja alkaa kuopsuttaa omaa elämää, suhdetta ja sen seksiä vähän laajemmalta. Voi olla, että suhteessa tai yhteisessä seksielämässä on jotain, mikä ei toimi. Joku voi lisätä kiihottumistaan fantasioimalla seksin aikana toisesta kumppanista. Jokaisen kannattaa arvioida itse, miten tämä vaikuttaa suhteeseen ja seksiin.

10. Kiihotun vain juotuani lasillisen. Pitääkö tästä huolestua?

Alkoholi rentouttaa itsessään, minkä takia se liittyy usein rentoon yhdessäoloon, esimerkiksi vapaaseen viikonloppuun, yhdessä kokkailuun ja leffan katseluun sohvalla. Tilanne voi johtaa toiseen, eikä illan aikana nautitusta, yhdestä kahdesta annoksesta kannata olla kovin huolissaan.

Tilanne on eri, jos on pakko ennen seksiä juoda viinilasillinen ikään kuin lääkkeeksi. Tällöin kannattaa pysähtyä pohtimaan, mitä juomisella lääkitsee.

11. Missä asennossa orgasmin saa varmimmin?

Moni nainen saa orgasmin helpoiten, kun hänen klitoristaan kiihotetaan suulla, kädellä tai seksivälineellä. Sisään työntymisen yhteydessä sen voi tehdä joko itse tai kumppani kädellä tai vibraattorilla. Myös klitoriksen hierominen kumppanin häpyhuulta vasten voi tuottaa orgasmin.

12. Kumppani haluaa rajumpaa seksiä kuin minä. Miten molemmat ovat tyytyväisiä?

Ensimmäiseksi kannattaa keskustella kumppanin kanssa siitä, mitä raju seksi on tarkemmin määriteltynä. Sen jälkeen voidaan miettiä, löytyykö tilanteeseen hyvä kompromissiratkaisu. Sellainen, että kummankin tarpeet tyydyttyvät ilman, että toisesta tuntuu pahalta.

Seksin aikana saa ja pitää sanoa, jos toivoo, että kumppani tekisi jotain toisin, tai jos seksi tuntuu epämiellyttävältä. Syvälliset, seksiä käsittelevät keskustelut kannattaa käydä muulloin kuin seksin aikana. Jos ne ottaa puheeksi heti seksin jälkeen, toinen voi kokea ne arvosteluna.

13. Huomaako kumppani jostain, että olen ollut vieraan kanssa?

Suosittelen, että teette kumppanisi kanssa parisuhdesopimuksen suhteen alussa ja päivitätte sitä säännöllisesti. Se helpottaa pähkäilyjä. Parisuhdesopimuksessa pari sopii suhteensa säännöistä, kuten siitä, kuinka intiimisti muiden kanssa voi olla.

Vaikka yhdessä olisi ollut kuinka pitkään, sopimuskeskustelu tekee todennäköisesti hyvää: ajatuksemme ja tarpeemme kun muuttuvat elämän myötä.

14. Itsetyydytys tuntuu korvikkeelta. Mitä voin tehdä?

Monesti ihmiset ovat itsetyydytyksessä tapojensa orjia. Ihan kuten seksissä kumppanin kanssa, sooloseksissäkin vaihtelu virkistää. Kokeile uutta seksivälinettä, asentoa tai paikkaa, fantasiointia, pornoa tai eroottista kirjaa. Hyvinvointia ja kehollista mielihyvää saa myös muualta, kuten hieronnasta, vaahtokylvystä tai tanssista.

15. Haluan seksiä mutten vakisuhdetta. Onko tilanteeni mahdoton?

Jos kaipaat seksiä kumppanin kanssa, voit etsiä sitä vaikka netin seuranhakupalstoilta tai käyttää deittisovellusta. Ilmoituksesta voi tehdä hyvin anonyymin. Voi olla hyvä, että ilmoituksesta selviää, että haet seksisuhdetta. Satunnaisen kumppanin kanssa pitää muistaa aina turvaseksi.

Suomalaiset ovat yhä kiinnostuneempia suunsa terveydestä ja estetiikasta. Monet kuitenkin edelleen uskovat, että huolellinen hampaiden harjaus riittää pitämään suun kunnossa, ja hammaslanka jää liian usein käyttämättä.

Hampaiden oikeaoppinen harjaus kyllä puhdistaa itse hampaat, mutta ei hampaiden välejä.

– Karkeasti arvioisin, että säännöllisesti kerran vuorokaudessa lankaavia on vain noin 10 prosenttia aikuisista, kertoo suuhygienisti Riikka Mehtonen Oralista.

– Omassa työssäni huomaan selkeästi, onko välejä puhdistettu vai ei.

Jotta suu pysyisi todellisesti puhtaana, tarvitaan siis muutakin kuin hammasharja ja -tahnaa – myös hammaslankaa olisi käytettävä päivittäin.

Lankaus tuntuu ikävältä – älä silti lopeta!

Myös sillä on väliä, milloin lankaaminen tapahtuu.

– Paras lopputulos saavutetaan, kun lankaus tapahtuu illalla hampaiden harjauksen yhteydessä, Mehtonen kertoo.

Kun iltatoimista haluaisi vain selviytyä nopeasti ja päästä jo nukkumaan, voi hammaslangan käyttö tuntua aikaa vievältä toimenpiteeltä. Todellisuudessa hampaiden lankaus hoituu kuitenkin minuutissa parissa.

Hampaat tulisi langata joka ikinen ilta hampaiden harjauksen yhteydessä.

Monet myös kokevat, että langan ujuttaminen hampaiden väliin on hankalaa tai tekee kipeää. Joku saattaa kauhistua, kun ikenistä alkaakin lankauksen yhteydessä vuotaa verta. Se ei ole kuitenkaan syy lopettaa lankausta, vaan pikemminkin syy jatkaa: ientulehdus ilmoittaa jo itsestään.

Lankaaminen estää tulehdusta

Kun lankaus unohtuu, kertyy hampaiden väliin bakteereita. Bakteerit aiheuttavat pahanhajuista hengitystä sekä ongelmia hampaiden kiinnityskudoksiin, jolloin ien tulehtuu. Jopa 74 prosenttia aikuisista sairastaa jossakin vaiheessa ientulehduksen.

– Pidemmälle edennyt tulehdus aiheuttaa varsinaista kiinnityskudossairautta, parodontiittia, joka on jo vakavampi suun tulehdus, Mehtonen kertoo.

– Se voi aiheuttaa jopa hampaan menetyksen ja muita terveydellisiä ongelmia.

Myös reikiintyminen alkaa usein juuri hampaiden välissä, joten siksikin välien puhdistus on tärkeää.

Bakteerit aiheuttavat pahanhajuista hengitystä sekä ongelmia hampaiden kiinnityskudoksiin, jolloin ien tulehtuu.

Riikka Mehtosen mukaan nykyään yhä useampi suomalainen on tietoinen suuhygienian tärkeydestä sekä vaikutuksista koko kehon terveyteen. Hän arvioi, että yhä useampi lankaakin nykyään ainakin minimiverran, eli 3–4 kertaa viikossa – vaikka tavoite edelleen on, että hammasvälien puhdistus olisi kaikille päivittäinen rutiini kuten hampaiden harjaus.

Paras tapa motivoida ihminen puhdistamaan hammasvälit on Mehtosen mukaan löytää hänen kanssaan sopiva keino välien puhdistukseen: yhdelle se voi olla perinteinen hammaslanka, toiselle hammasharjaa muistuttava hammaslankain tai pienet hammasväliharjat.

– Silloin ollaan jo voiton puolella. Kehut ja motivointi tuottavat tulosta.

Äkillinen sairauskohtaus tulee usein yllättäen ja varoittamatta. Auttaaksesi sairauskohtauksen saanutta sinun ei kuitenkaan tarvitse olla ensiapukoulutuksen käynyt. Suomen Punaisen Ristin ensiavun palvelupäällikkö Sari Anttila muistuttaa, että hätätilanteen sattuessa kohdalle tärkeintä on uskallus ja valmius toimia.

– Pienikin apu on tärkeää. Jo omalla läsnäolollaan voi auttaa potilasta rauhoittumaan, mikä on tärkeää shokin ehkäisemiseksi. Kaikilla on mahdollisuus auttaa, hän painottaa.

Hätätilanteissa tulee soittaa yleiseen hätänumeroon 112, jossa hätäkeskuspäivystäjä neuvoo toimimaan tilanteeseen sopivalla tavalla. Hätänumeroon soittamista ei tulisi empiä: suurin syy, miksi ensiaputilanteet epäonnistuvat on se, ettei hätänumeroon soiteta lainkaan tai hätänumeroon soitetaan aivan liian myöhään.

Tee tilannearvio – osaatko FAST-muistisäännön?

Jos ihminen saa sairauskohtauksen, on toimittava nopeasti, mutta rauhallisesti. Paikalle ensimmäisenä sattuneen tehtävä on tehdä tilannearvio.

• Mitä on tapahtunut?
• Onko potilas hereillä, tajuissaan?
• Hengittääkö hän, toimiiko sydän?

Yleensä sairauskohtaukset johtuvat aivojen ja sydämen verenkiertohäiriöistä. Autettavaa henkilöä kannattaa rohkeasti jututtaa, jos hän on tajuissaan – esimerkiksi aivoverenkiertohäiriöstä kärsivä ei välttämättä tunnista itse omaa tilaansa. Kysely on ainut tapa tehdä tilannearvio.

Sari Anttila neuvoo FAST-muistisäännön, jonka avulla voi arvioida tilanteen nopeastikin.

FAST tulee englanninkielisistä sanoista face (kasvot), arms (kädet), speech (puhe) ja time (aika).

F: Pyydä henkilöä hymyilemään. Yleensä aivoverenkiertohäiriöstä kärsivä ei pysty hymyilemään, vaan toinen suupieli jää alaspäin tai kasvot ovat ilmeettömät.

A: Pyydä henkilöä nostamaan käsivartensa ylös. Jos toinen käsi on voimaton, eikä nouse ylös, voi epäillä aivoverenkiertohäiriötä.

S: Epäselvä puhe tai puhumattomuus voivat myös kieliä aivoverenkiertohäiriöstä.

T: Ajalla viitataan siihen, että jos joku edellä mainituista kohdista täyttyy, on jo kiire soittaa apua. Toimi nopeasti!

Soita apua, kuuntele elvytysohjeet tarkasti ja odota apua

Tilannearvion jälkeen soitetaan yleiseen hätänumeroon 112. Arvion ja päätöksen lisäavusta ja sen laadusta tekee hätäkeskuksen päivystäjä. Hän kyselee soittajalta protokollan mukaisesti kysymyksiä avuntarpeen arvioimiseksi. On tärkeää kuunnella ohjeet tarkkaan ja luottaa koulutettuun hätäkeskuspäivystäjään. Älä katkaise puhelua.

Kaikessa ensiavussa pyritään varmistamaan potilaan hapensaanti sekä verenkierto ja antamaan tarvittaessa hätäensiapua ennen ammattiavun saapumista. Ensiapu tapahtumapaikalla aloitetaan yleensä ilman välineitä. Ensimmäiset minuutit ovat ratkaisevia.

– Jokainen uskaltaa ja osaa elvyttää, jos tilanne sitä vaatii. Siinä vaiheessa ei voi enää vahingoittaa eikä tehdä väärin, Anttila rohkaisee.

Ensiavun jälkeen paikalla odotetaan ammattilaisten tuloon asti – älä jätä avuntarpeessa olevaa henkilöä yksin.

Lähteet: Punainen risti, Orion.fi, Terveyskirjasto, Spek.fi, Turvaopas

Asiantuntijana Sari Anttila, ensiavun palvelupäällikkö, Suomen Punainen Risti.

Mikä on plantaarifaskiitti?

Plantaarifaskiitilla tarkoitetaan kantapäässä tuntuvaa kiputilaa, mikä johtuu kantapohjasta päkiään kulkevan kantakalvon tulehduksesta. Nykyään käytetään myös termiä plantaarifaskioosi tai faskiopatia eli kantakalvon rappeuma, koska kyseessä ei ole niinkään tulehduksellinen kiputila, vaan pitkittynyt oireyhtymä.

Jopa 10 prosenttia ihmisistä sairastaa plantaarifaskiittin elämänsä aikana.

Mistä plantaarifaskiitti johtuu?

Syitä plantaarifaskiitin syntyyn on monia ja usein vaiva syntyy eri tekijöiden yhteisvaikutuksesta. Toistuva ja pitkäkestoinen jalkaterän rasitus – kuten seisominen tai juokseminen – on yleisin plantaarifaskiitin syy. Jalkaterän virheasennot sekä ylipaino altistavat oireilulle.

Miten plantaarifaskiitin tunnistaa?

Kipu paikallistuu kantapään etupuolelle tai sisäsyrjälle ja lisääntyy rasituksessa. Kipu on usein voimakkaimmillaan aamuisin sekä liikkeelle lähtiessä pitkän istumisen jälkeen.

Miksi plantaarifaskiitin kipu on pahimmillaan aamulla?

Kantakalvo on saanut yön aikana olla lepotilassa. Aamulla kantakalvon pitää taas venyä, kun lähdemme kävelemään: tämän takia ensimmäiset askeleet tuntuvat niin kivuliailta. Kantakalvo kuitenkin tottuu kuormitukseen ja usein kipu vähenee askel askeleelta.

Miten plantaarifaskiittia voi hoitaa itse?

Keinoja on monia. Ensisijainen hoito on vähentää kipua lisäävää rasitusta. Lisäksi plantaarifaskiitista kärsivä voi tehdä kotiharjoittelua, joka voi sisältää muun muassa kantakalvon-, pohkeen- sekä akillesjänteen venytyksiä ja kylmähoitoa. Ammattilaisilta kannattaa pyytää neuvoja optimaalisen kengän valinnassa, teippausohjeita sekä kävelyasennon arviointia. Jotkut saattavat hyötyä yksilöllisistä tukipohjallisista.

Milloin on syytä hakeutua hoitoon?

Jos kivun voimakkuus ei vähene kotiharjoittelulla kahdessa viikossa, on syytä hakea vaivaan apua. Hoitoon voi hakeutua aikaisemminkin, jos kipu on alkanut vamman seurauksena tai jalka ei kestä painonvarausta. Plantaarifaskiitin hoito on usein pitkäkestoinen prosessi, joka edellyttää pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista harjoitteluun.

Asiantuntijana Lari Lautamäki, fysioterapeutti, Jyväskylän kaupunki.

Lue myös: Miten elää kroonisen kivun kanssa? 6 ohjetta

Pistelyä, kihelmöintiä ja puutumista jaloissa? Jalat voivat paljastaa alkavan 2 tyypin diabeteksen – näin testaat omat jalkasi

Lähde: Terveyskirjasto, Yths.fi

Niin naiset kuin miehetkin tuottavat estrogeenihormonia estradiolia. Miesten tuottama estrogeeni syntyy välillisesti testosteronihormonista ja sitä tarvitaan jonkin verran tiettyjen aivoalueiden, luuston, lihaksiston, rasvan ja kolesteroliaineenvaihdunnan ylläpitoon.

Monista luonnon kasveista löytyy yhdisteitä, joilla on lieviä estrogeenin kaltaisia vaikutuksia. Soija on yksi tunnetuimmista tällaisista kasveista.

Soija on ollut peruselintarvike erityisesti Aasian maissa vuosisatojen ajan. Kasvisruokatrendin myötä myös länsimaalaiset kuluttajat ovat entistä kiinnostuneempia soijan terveysvaikutuksista.

Soija on hernekasvien heimoon kuuluva palkokasvi, joka sisältää runsaasti proteiinia, pehmeitä monityydyttymättömiä rasvoja sekä kuitua. Soijapapu sisältää myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, B-, E- ja K-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja rautaa.

”Yleensä syy mataliin testosteroniarvoihin on muualla kuin soijassa”

Jo vuosikymmeniä sitten havaittiin, että paljon apilaa syövät lampaat eivät tulleet kantaviksi. Syy lampaiden lisääntymishäiriöihin löytyi apiloiden sisältämistä kasvisestrogeeneista. Samankaltaisia yhdisteitä löytyy runsaasti myös soijasta. Tilanteesta riippuen niillä voi olla ihmisen elimistössä joko lieviä estrogeenin kaltaisia vaikutuksia tai ne voivat toimia estrogeenin vastavaikuttajina.

– Kun eläinkokeissa eläimille on syötetty suuria määriä soijaa, veren testosteronipitoisuuden on nähty pienenevän urospuolisilla eläimillä. Tätä vaikutusta ei ole pystytty kuitenkaan vahvistamaan ihmisillä. Todennäköisesti ihmiset eivät helposti altistu eläinkokeissa käytetyille suurille määrille soijaa. Tämänhetkinen näkemys tukee sitä, että soijalla ei ole merkitystä testosteronin määrään miehillä, kertoo Helsingin yliopiston tutkija, ravitsemustieteen dosentti ja yliopiston lehtori Anne-Maria Pajari.

Soijapapu sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, B-, E- ja K-vitamiineja sekä kaliumia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä ja rautaa.

Myös ravitsemusterapeutti Jan Verho Terveystalosta on samaa mieltä.  Testosteroniarvot vaihtelevat muun muassa vuorokauden- ja vuodenajan mukaan ja laskevat miehillä iän myötä. Niin kauan kuin arvot pysyvät viitearvojen sisällä, ei hänen mielestään ole syytä huoleen. Verhon mukaan yleensä syy mataliin testosteroniarvoihin on aivan muualla kuin soijassa.

– Usein syödään liian vähän ja liikutaan paljon, jolloin eletään suuressa energiavajeessa, Verho sanoo.

– Ja on tutkimuksia, joissa kasvissyöjillä on ollut korkeammat testosteroniarvot kuin sekasyöjillä, Verho lisää.

”Soija on terveellinen vaihtoehto osana monipuolista ravitsemusta”

Joissain tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että soijan käyttö vähentäisi sperman sisältämien siittiöiden määrää. Pajari ei näe tästä huolimatta soijan syömisessä ongelmaa, jos se on osana monipuolista ja ravitsemussuositusten mukaista ruokavaliota.

– Ei kukaan kuitenkaan pelkällä soijalla elä. Soijaa on käytetty pitkään osana arjen ruokavaliota Aasian maissa, kuten Kiinassa ja Japanissa, Pajari sanoo.

– Soija on terveellinen vaihtoehto osana monipuolista ravitsemusta. Soijalla on todettu olevan paljon myös positiivisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi kolesteroliin soija vaikuttaa positiivisesti, Verho lisää.

Asiantuntijat kehottavat olemaan tarkkana soijaa sisältävien lisäravinteiden kanssa

Molemmat asiantuntijat suosittelisivat kuitenkin olemaan varovaisempia soijaa sisältävien lisäravinteiden kanssa. Lisäravinteiden kautta soijan sisältämien kasviestrogeenien saanti voi kasvaa moninkertaiseksi.

Syöpäpotilaille Pajari ei suosittele lisäravinteita olleenkaan sillä, ne voivat sotkea käytössä olevaa lääkitystä.

– Näissä äärimmäisissä tapauksissa soijan terveysvaikutuksista ei voida olla varmoja, Pajari summaa.

Haastattelujen lisäksi lähteinä käytetty: Duodecim-lehti, Duodecim-lehti, Fertility and Sterility, Helsingin yliopisto, NCBI, NCBI, NCBI, Terveyskirjasto

Listasimme 10 vinkkiä parempiin aamuihin.

1. Herää sellaiseen aikaan, että ylläpidät säännöllistä unirytmiäsi

Viikonloppuisin olisi houkuttelevaa nukkua pitkään ja korjata viikon univajeita. Kuitenkin paras tapa parantaa unen laatua on ylläpitää säännöllistä unirytmiä. Pyri siis menemään joka ilta suunnilleen samaan aikaan nukkumaan ja nousemaan aamulla ylös kutakuinkin samalla kellonlyömällä.

2. Älä torkuta

Kun herätyskello pärähtää soimaan, torkuttaminen voi tuntua houkuttelevalta. Jätä torkkunappi kuitenkin rauhaan ja nouse ylös. Ylimääräiset minuutit eivät tee päivästäsi energisempää. Aamuihmiseksi on mahdollista opetella. Ensimmäinen askel on rauhoittaa iltatoimet ja mennä riittävän ajoissa nukkumaan. Totuttele aikaisempiin aamuihin hiljalleen. Laita herätyskello soimaan 15 minuuttia tavallista aikaisemmin, kunnes olet oppinut heräämään haluamaasi aikaan.

3. Avaa verhot

Anna valon tulvia makuuhuoneeseen aamulla. Vaikka olisi houkuttelevaa jäädä pimeään huoneeseen, avaa verhot. Päivänvalo auttaa elimistöä säätämään omaa kelloaan oikeaan aikaan. Nauti siis auringonvalosta ja sen antamasta energiasta mahdollisimman paljon erityisesti aamulla.

4. Nouse ylös rauhallisesti

Aloita aamusi nousemalla rauhallisesti ylös sängystä. Makuuasennosta ylösnouseminen voi hetkellisesti vaikuttaa verenpaineeseen ja tehdä olon huteraksi. Anna keholle hetki aikaa totutella pystyasentoon. Nouse rauhallisesti ensin istumaan. Voit venytellä kevyesti ennen kuin nouset seisomaan ja aloitat päiväsi.

5. Jätä some ja sähköpostit rauhaan

Jatkuva sosiaalisen median ja sähköpostien kyttääminen voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta varsinkin, jos uppoudut heti ensimmäisenä aamulla selaamaan älylaitteitasi ja sähköpostejasi. Ota aamulla hetki aikaa muulle. Alkuun se voi vaatia hieman ponnistelua, mutta kannattaa pitkällä tähtäimellä.

6. Aloita päivä antamalla aikaa itsellesi

Sen sijaan, että hyökkäisit heti sähköpostien ja sosiaalisen median kimppuun, kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa, lue inspiroivaa kirjallisuutta tai tee aamulenkki raikkaassa ulkoilmassa.

7. Pese hampaasi huolellisesti

Pese hampaat huolellisesti kaksi kertaa päivässä – aamulla ja illalla. Aamulla harjaus kannattaa tehdä ennen aamiaista, sillä syömisen ja harjaamisen välillä olisi hyvä pitää puolen tunnin tauko. Harjaaminen happohyökkäyksen aikana kuluttaa hampaiden pintoja.

Hampaat kaipaavat pesua aamuin ja illoin.

8. Syö aamupala

Aamupalalla on monia hyötyjä. Sitä ei turhaan sanota päivän tärkeimmäksi ateriaksi. Aamupala auttaa keskittymään ja ja parantaa painonhallintaa. Jos aamupala ei maistu heti, sen voi myös hyvin nauttia vasta työ- tai opiskelupaikalla.

9. Suunnittele päiväsi

Hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty. Listaa työpäiväsi prioriteetit selkeästi ylös ja aloita hankalimmasta tehtävästä. Hyvällä suunnittelulla pidät huolen siitä, että käytät aamun tehokkaimmat tunnit tärkeimpien asioiden parissa.

10. Ole kiitollinen

Kiitollisuudella on vahva yhteys hyvinvointiin ja onnellisuuteen. Kiitollisuudella on todettu olevan yhteys muun muassa unen laatuun. Lisäksi kiitollisuutta tuntevilla näyttäisi olevan parempia ihmissuhteita. Kiitollisuus on taito, jota voi harjoitella. Aloita aamusi miettimällä, mitä asioita pidät itsestään selvinä. Ihmettele ja arvosta niitä. Kirjoita kerran viikossa kiitollisuuspäiväkirjaan ylös 3–5 asiaa, joista tunnet kiitollisuutta.

Lähteet: Duunitori, HuffPost, Kotihammas, Sydänmerkki, Työpiste, WebMD, YTHS

Jos olet tähän asti karttanut valkosipulia sen voimakkaan hajun vuoksi, tiesitkö, että persiljan pureskelu miedontaa valkosipulin hajua hengityksessä? Valkosipuli eli toiselta nimeltään kynsilaukka on mausteena ja luonnonlääkkeenä pitkään tunnettu rohdoskasvi. Valkosipulin salaisuuden taustalla on rikkipitoinen aminohappo nimeltään alliniini, josta syntyy myös valkosipulille ominainen haju ja maku.

Vähäkalorinen valkosipuli sisältää runsaasti C- ja B-vitamiinia, folaattia, kalsiumia, kaliumia, fosforia ja rautaa. Sen terveyshyödyistä on puhuttu jo pitkään. Valkosipulia on käytetty vuosien varrella mitä erilaisimpien vaivojen hoitoon, muun muassa haavojen puhdistamiseen, matojen häätöön, vatsavaivoihin, yskään sekä keuhko- ja tulehdustauteihin.

Valkosipulin tuoksu pääsee valloilleen, kun valkosipulia pilkkoo, raastaa tai muuten käsittelee.

Keräsimme listan valkosipulin tähän asti todetuista terveyshyödyistä.

1. Tasapainottaa verensokeria

Valkosipulin on todettu parantavan paastoverensokeria sekä diabeetikoilla että terveillä henkilöillä. Parhaiten se näyttäisi toimivan diabeetikoilla, jotka ovat käyttäneet valkosipulia säännöllisesti vähintään kolmen kuukauden ajan. Lisäksi valkosipuli tasapainottaa ruokailun jälkeistä verensokerin nousua.

2. Suojaa eturauhassyövältä

Vuosituhannen alussa tehdyssä kiinalaistutkimuksessa havaittiin, että sipulikasvien, erityisesti valkosipulin, syöminen saattaa alentaa miesten riskiä sairastua eturauhassyöpään. Niillä miehillä, jotka söivät yli 10 grammaa sipulikasveja päivässä, havaittiin merkittävästi alentunut riski sairastua eturauhassyöpään verrattuna niihin, jotka söivät sipulikasveja vain vähän.

3. Laskee korkeaa verenpainetta

Korkeasta verenpaineesta kärsivien henkilöiden on todettu hyötyvän valkosipulin syömisestä. Kun korkeasta verenpaineesta kärsivät söivät tutkimuksessa runsaasti valkosipulia, heidän yläpaineensa laski tutkimuksissa 7–9 mmHg ja alapaineensa 4–6 mmHg. Korkea verenpaine on yksi merkittävimmistä sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttajista.

4. Parantaa kolesteroliarvoja

Valkosipuli voi laskea kokonaiskolesterolia ja laskea LDL-kolesterolia (low density lipoprotein) eli niin sanottua pahaa kolesterolia. Tutkimuksissa valkosipulin on todettu laskevan kolesterolia noin 10–15 prosenttia. Suurentunut kolesteroli on merkittävä valtimotaudin riskitekijä, ja korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi vaara sairastua sydäninfaktiin ja aivohalvaukseen suurenee. Ravinnon laadulla ei ole suoraa vaikutusta hyvälaatuisen eli HDL-kolesterolin (high density lipoprotein) määrään.

5. Toimii luonnon antibioottina

Valkosipulin on huomattu tuhoavan bakteereja, viruksia ja sieniä. Valkosipulia voi kokeilla esimerkiksi kynsisienen tai lievän ihon hiivainfektion hoitoon. Sellaisenaan valkosipuli saattaa aiheuttaa ihoärsytystä, joten kannattaa kokeilla sitä hoitotoimiin esimerkiksi hauteena tai laimennettuna mehuna.

6. Suojelee ikääntymistä vastaan

Valkosipuli sisältää antioksidantteja, joiden on todettu suojaavan solujen tuhoutumiselta ja ikääntymiseltä. Siksi valkosipuli saattaa alentaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin tai dementiaan. Ikääntymisen myötä verisuonet kovettuvat ja menettävät kykyään venyä ja joustaa. Valkosipuli näyttäisi ehkäisevän myös tätä ikäriippuvaista valtimoiden kovetustautia.

7. Vahvistaa immuunipuolustusta

Valkosipuli vaikuttaisi vahvistavan immuunipuolustusta. Valkosipulin on todettu vähentävän flunssan oireita ja lyhentävän vilustumisoireiden kestoa.

8. Hillitsee tulehduksia

Tuoreen tutkimuksen mukaan valkosipulilla saattaa olla lieviä tulehdusta hillitseviä vaikutuksia. Tutkimuksessa valkosipulin käyttö pienensi tulehdustiloista kertovan CRP-proteiinin, interleukiini 6:n ja tuumorinekroositekijän (TNF) pitoisuuksia.

Lähteet: Avainapteekit.fi, Duodecim-lehti, Healthline, NCBI, Oxford Academic, Oxford Academic, Terveyskirjasto, Terveyskirjasto, Terveyskirjasto, Terveyspotti, WebMD

Lue myös: Valkosipulia kutsutaan luonnon antibiootiksi

1. Miksi hienhaju on toisilla hyvin voimakas ja toisilla miedompi?

Hienhajuun vaikuttaa jokaisen oma mikrobikanta. Itse hikihän ei haise, mutta haju syntyy, kun bakteerit alkavat pilkkoa hikeä iholla. Mikrobikantaan on vaikea enää aikuisiällä vaikuttaa.

Tilapäisesti bakteerikantaa voi heilauttaa esimerkiksi antibioottikuuri tai jokin muu lääkekuuri. Ruokavaliokin voi vaikuttaa hienhajuun, esimerkiksi valkosipuli voi haista myös hiessä. Tiukka hiilihydraatiton ruokavalio saattaa aiheuttaa ketoosin, jonka voi haistaa hiestä.

Nyrkkisääntönä voi pitää, että jos jokin haisee hengityksessä, se voi haista myös hiessä.

Muutoksesta hienhajussa ei kannata huolestua, sillä se ei ole merkki sairaudesta. Jos tuntuu, että hiki haisee yhtäkkiä normaalia voimakkaammin, syy voi olla myös hikoilun lisääntymisessä. Joihinkin sairauksiin voi liittyä runsaampi hiki, muttei koskaan ainoana oireena. Runsas hikoilu voi olla esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminnan oire, mutta siihen liittyy myös sydämentykytyksiä ja painonlaskua.

2. Miksi toiset hikoilevat enemmän kuin toiset?

Hikoilun määrä on hyvin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat perimä ja elintavat.

Hikirauhaset jakautuvat keholla eri tavoin: toisella voi olla paljon hikirauhasia esimerkiksi käsissä ja toisella kainaloissa. Runsaasti hikoileva voi hikoilla jopa nelinkertaisen määrän kaveriin verrattuna.

Ylipaino lisää hikoilua, koska lihakset tekevät kovemmin hommia ja tuottavat siis enemmän lämpöä. Sekin vaikuttaa, miten hiki pääsee haihtumaan: paljaalta iholta hiki haihtuu nopeammin kuin esimerkiksi vaatteiden alla. Jos rinnat ovat isot, niiden ihopoimuihin jää helpommin hikeä kuin pienirintaisella.

Stressi ja jännitys näkyvät usein hikoiluna. Jotkut kokevat myös, että stressihiki haisee voimakkaammin kuin normaali hiki.

3. Vaikuttaako hormonikierto hikoiluun?

Vaihdevuosiin liittyy usein yöhikoilua. Tutkimuksia hikoilun lisääntymisestä osana normaalia kuukautiskiertoa ei ole, mutta monet naiset kyllä kokevat niin. Syy voi olla myös välillinen: ennen kuukautisia esiintyvä ärtymyshän on eräänlainen stressitila, ja voi siten lisätä hikoilua.

4. Mitkä ovat tehokkaimmat hikoilun hoitokeinot?

Hikoilua vastaan voi hyökätä kahdella tavalla: voi yrittää vähentää hikoilun määrää tai peittää hienhajua.

Useimmat markettideodorantit ovat nykyään antiperspirantteja. Ne siis tukkivat väliaikaisesti hikirauhasiin johtavat tiehyet, ja siksi hien eritys vähenee. Ne myös peittävät tuoksuja.

Jos markettituotteet eivät tunnu riittävän, apteekista saa tehokkaampia alumiinisuolaa sisältäviä deodorantteja. Niitä laitetaan useimmiten yöksi tai vain muutaman päivän välein. Teho on yleensä todella hyvä, mutta joidenkin ihoa deodorantit ärsyttävät.

Alumiinisuoladeodorantteja voi hyvin laittaa myös käsiin tai jalkoihin, jos hikoilu on niissä paikoissa runsasta. Käsien ja jalkojen iho ei yleensä ärsyynny yhtä helposti kuin kainaloiden.

5. Ovatko antiperspirantit syöpäriski?

Antiperspirantit ja alumiinisuoladeodorantit eivät aiheuta syöpää. Niitä voi siis aivan huoletta käyttää jatkuvasti. Antiperspirantteja on ollut käytössä jo niin pitkään, että haittavaikutukset olisivat kyllä tulleet esiin.

6. Mitä luonnollisempia keinoja hikoilun hillintään on olemassa?

Jos hikoilu vaivaa, voi kotikonsteja toki kokeilla. Liikahikoiluun niistä on vain harvoin apua. Luonnonkosmetiikan tuotteita pidetään usein turvallisempina kuin esimerkiksi alumiinisuoladeodorantteja, mutta todellisuudessa niistä on vähemmän tutkittua tietoa. Luonnonkosmetiikkatuotteissa myös aineiden pitoisuudet ovat suuria, ja siksi ne saattavat allergisoida herkemmin.

Talkki on hyvä ratkaisu paikallisesti. Sitä käytetään Suomessa vähemmän, mutta esimerkiksi eteläisessä Euroopassa paljonkin. Talkki imee kosteutta ja peittää hien hajua. Sillä ei ole haittavaikutuksia, joten sitä voi käyttää huoletta.

Varsinkin miehillä runsas kainalokarvoitus voi vaikuttaa siihen, että hiki ei pääse haihtumaan. Kainalokarvojen trimmaus voi auttaa vähentämään hajuhaittoja.

7. Milloin kyse on liikahikoilusta ja milloin normaalista hikoilusta?

Liikahikoilu voi olla sekä paikallista että yleistynyttä. Yleistyneessä muodossa hikoilee koko keho, paikallisessa vain esimerkiksi kainalot, kädet, jalat tai päänahka. Hoito riippuu oireista.

Liikahikoilusta puhutaan silloin, kun hikoilu häiritsee normaalia elämää. Jos esimerkiksi töitä tai asiakastapaamisia alkaa vältellä tai sosiaaliset suhteet kärsivät, on syytä mennä lääkäriin. Liikahikoiluun on olemassa tehokkaita hoitokeinoja.

Asiantuntijana ihotautien erikoislääkäri Ville Kiiski/Lääkärikeskukset Mehiläinen ja Aava, Suomen Ihosairaala.

Talkki on monikäyttöinen tuote: sillä voi muun muassa raikastaa kengät ja lakanat, estää hiertymiä ja selvittää solmuille menneet korut.

Vauvatalkkia saa apteekeista ja aivan tavallisista marketeista, mutta onko sitä oikeasti turvallista käyttää arjen monitoimiaineena?

Kysyimme asiaa HYKS Syöpäkeskuksen osastonylilääkäri Katriina Peltolalta.

Onko talkin käyttäminen turvallista?

Talkin yhteydestä munasarjasyöpään on käyty Yhdysvalloissa oikeudenkäyntejä. Aiheuttaako talkki syöpää?

– Ainostaan asbestia sisältävä talkki on luokiteltu karsinogeeniseksi, ja sitä tulisi välttää, Peltola toteaa.

Talkki on mineraali, ja luonnollisessa muodossaan se voi sisältää asbestia. Kosmetiikkatuotteissa käytettävä talkki on kuitenkin jo pitkään saanut olla vain puhdistettua –  joten sen ei pitäisi sisältää asbestia.

– Muista talkeista tutkimusaineisto on vajavaista, ja esimerkiksi seurantatutkimusnäyttö puuttuu, Peltola kertoo.

Puhdistetun talkin käyttöä ei siis ole tutkittu seurantatutkimuksissa, vaan ihmisiltä on kysytty vain jälkeenpäin heidän talkin käytöstään. Peltolan mukaan turvallisia käyttömääriä on sen takia hankala arvioida.

Talkkia ei saa käyttää intiimihygieniatuotteena

Yhdysvalloissa oikeudenkäynnit ovat liittyneet nimenomaan talkin käyttöön genitaalialueilla. Talkin käyttöohjeissa lukee, että tuote on tarkoitettu vain ulkoiseen käyttöön, ei haavaiselle iholle tai limakalvoille –  sitä ei siis tule käyttää intiimihygieniatuotteena.

Talkkia ei myöskään saa joutua silmiin, nenään tai suuhun.

– Limakalvoilta aineet imeytyvät elimistöön paremmin, ja siksi genitaalialueen osalta suositellaan noudatettavaksi varovaisuutta suurien määrien kohdalla, Peltola kertoo.

Arkikäytössä Peltola ei näe talkissa vaaraa, kun käyttöohjeita noudattaa.

– En näkisi huolta arkikäytössä etenkään jalkapohjien tai kainaloiden osalta, hän toteaa.

Lue myös: Talkki on mahtava ja edullinen kauneudenhoitotuote! 10 yllättävää tapaa käyttää vauvatalkkia

Useimmat meistä sairastuvat elämänsä aikana johonkin pitkäaikaissairauteen enemmin tai myöhemmin. Uuden hollantilaistutkimuksen mukaan savuttomat ja normaalipainoiset ihmiset, joiden verenpaine on hyvällä tasolla, sairastuvat kuitenkin keskimäärin yhdeksän vuotta myöhemmin ja elävät keskimäärin kuusi vuotta pidempään.

Tulokset perustuvat yhdeksän tuhannen yli 45-vuotiaan henkilön seurantietoihin vuosilta 1989–2012. Seurantajakson aikana melkein kaikille ilmaantui ainakin yksi tarttumaton pitkäaikaissairaus, kuten sydän- ja verisuonitauti, aivohaveri, hengityssairaus tai diabetes.

Tutkimus vahvistaa elintapojen merkitystä tarttumattomien pitkäaikaissairauksien synnyssä ja ehkäisyssä. Savuton, monipuolinen ja vähäsuolainen sekä fyysisesti aktiivinen elämäntapa auttaa elämään terveempänä ja pidempään.

Savuttomuudesta hyötyvät kaikki

Tupakointi lisää keuhkosyövän, keuhkoahtaumataudin sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Myös passiivinen altistuminen aiheuttaa samoja terveyshaittoja kuin tupakointi.

Tupakoinnin lopettamisessa on paljon lyhyen ja pitkän aikavälin positiivisia vaikutuksia. Jo vuorokauden kuluttua lopettamisesta keuhkot alkavat puhdistua ja sydänkohtauksen riski alkaa laskea. Viikkojen kuluessa elimistön verenkierto paranee ja energisyys lisääntyy. Muutaman kuukauden kuluttua hengitysvaikeudet vähenevät selvästi ja iho heleytyy.

Viiden vuoden kuluttua sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna. 10 vuoden kuluttua keuhkosyövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattua ja sydänkohtauksen riski on samalla tasolla kuin tupakoimattomalla.

Myös passiivista altistumista tupakalle kannattaa välttää, sillä se aiheuttaa samoja terveyshaittoja kuin tupakointi.

Lue myös: Kumppanin tupakointi ärsyttää – mitä tehdä?

Normaalipaino ei ole aivan yksinkertainen asia

Pelkkä paino ei vielä kerro, onko ylipainoinen. Paino pitääkin suhteuttaa painoindeksin avulla pituuteen. Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) saadaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Esimerkiksi 168-senttisen 73 kiloa painavan henkilön painoindeksi on 25,9.

Normaaliksi painoindeksiksi on valittu alue 18,5-25, jossa terveys on parhaimmillaan. Sairauksien riski suurenee, jos luku on pienempi tai suurempi. Laske oma painoindeksisi – laskurimme kertoo, onko sinulla ylipainoa ja mitä tuloksesi tarkoittaa.

Painoindeksiä voidaan käyttää vain täysi-ikäisille. Lapsille ja alle 18-vuotiaille on oma painoindeksin laskutapa.

Lue myös: Mikä on oikea ihannepainosi? Oman ihannepainon ja biologisen hyvinvointipainon välillä voi olla ristiriita

Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80

Kohonnut verenpaine eli hypertensio ei yleensä tunnu. Jatkuvasti koholla oleva verenpaine vaurioittaa sydämen lisäksi verisuonia, aivoja ja munuaisia. Se on maailmassa eniten terveitä elinvuosia verottava riskitekijä.

Verenpaineen saa selville vain mittaamalla ja seuraamalla omia tuloksia. Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80. Ihanteellisella verenpainaineella tarkoitetaan tasoa, johon on tutkimuksissa liitetty vähiten sairauksia.

Lue myös: Tämän verenpaine kertoo terveydestäsi – kysyimme lääkäriltä 4 kysymystä verenpaineesta

Lähteet: Duodecim, Hengitysliitto, PLOS Medicine, Sydän.fi, Terveyskirjasto

HYKS Syöpäkeskuksen osastonylilääkäri Katriina Peltolan mukaan munuaissyöpä tulee naisille keskimäärin harvemmin kuin miehille.

– Munuaissyöpä on 7. yleisin syöpä miehillä ja 9. yleisin syöpä naisilla, hän kertoo.

Naisten yleisimpiä syöpiä ovat rintasyöpä, suolistosyöpä sekä kohtusyöpä.

Munuaissyöpään sairastuu tavallisimmin keski-iän ylittänyt: Peltolan mukaan sairastuneet ovat yleensä 60–65 vuotiaita. Esimerkiksi tiettyjä ihosyöpiä tavataan vastaavasti etenkin nuorilla aikuisilla.

Omilla elintavoilla on vaikutusta sairastumisen riskiin

– Munuaissyövän riskitekijöitä ovat tupakointi, ylipaino ja hoitamaton verenpainetauti. Mutta läheskään kaikilla sairastuneilla ei ole mitään näistä tekijöistä, Peltola toteaa.

Tauti ei ole helppo tunnistettava, sillä yli 50 prosenttia löydetyistä syövistä on ollut täysin oireettomia. Peltola kertoo, että jos oireita on ollut, ne ovat yleensä kylkikipua, lämpöilyä sekä verta virtsan joukossa.

Lue myös: Johtuuko melanooma aina auringosta ja 4 muuta kysymystä melanoomasta

Munuaissyöpä löydetään usein sattumalta

Usein munuaissyöpä löydetään sattumalta.

– Noin 50 prosenttia munuaissyövistä löytyy sattumana jostain muusta syystä tehdyssä kuvannassa, Peltola kertoo.

Kuvaus on voitu järjestää joidenkin muiden sairauksien poissulkemiseksi tai toteamiseksi, jolloin huomataan, että munuaisessa on kasvain.

Leikkaus on paras hoitokeino

Munuaissyöpä hoidetaan leikkaushoidolla. Sädehoitoa tai solunsalpaajia eli sytostaatteja ei munuaissyöpätapauksissa käytetä.

– Perinteiset solunsalpaajat eivät tehoa, sädehoitokin melko huonosti, Peltola toteaa.

Jos sairastuneelta löytyy etäpesäkkeitä, voidaan hoidossa käyttää täsmälääkkeitä. Ne estävät syöpäkasvainten uudisverisuonten kasvua, jolloin taudin etenemistä saadaan estettyä. Myös uudet, immunologiset syöpähoidot ovat tehokkaita edenneen munuaissyövän hoidossa. Niissä vaikutetaan elimistön omaan puolustusjärjestelmään.

Usein leikkauksessa joudutaan poistamaan koko munuainen. Vaikka toinen munuainen poistettaisiin, ei se kuitenkaan Peltolan mukaan vaikuta suuresti elämään.

– Yhdellä munuaisella pärjää hyvin, ja paluu normaaliin elämään on täysin mahdollista, Peltola toteaa.

Jäljellä olevaa munuaista ei tule kuitenkaan kuormittaa – esimerkiksi runsas tulehduskipulääkkeiden käyttö ei ole hyväksi. Myös hoitamaton verenpainetauti kuormittaa munuaista.

Lue myös: Stressi nostaa salakavalasti verenpainetta – näin suojaat kehoasi vaaralliselta verenpaineelta

1. Fleksaa

Kasvispainotteinen ruokavalio on osoittautunut useissa tutkimuksissa terveellisimmäksi vaihtoehdoksi. Saadaksesi kasvisruokavalion hyödyt sinun ei tarvitse siirtyä kokonaan vegaaniksi. Fleksaus tulee sanasta flexitarian ja tarkoittaa osa-aikaista kasvissyöntiä. Fleksaajan ruokavalio sisältää pääosin kasvikunnan tuotteita, mutta eläinkunnan tuotteet eivät ole kokonaan kiellettyjä. Fleksaus auttaa sinua huolehtimaan terveytesi lisäksi painostasi.

2. Laajenna ruokavaliotasi

Ravitsemussuositusten mukaan suurin osa ruokavaliosta tulisi sisältää kasvikunnan tuotteita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Kaikki kasvikset eivät kuitenkaan sisällä samaa määrää tärkeitä ravintoaineita. Kokeile siis rohkeasti erilaisia tuotteita monipuolisen ravitsemuksen varmistamiseksi.

Lue myös: Oletko aina väsynyt? Kokeile näitä muutoksia ruokavalioosi

3. Juo enemmän vettä

Vanha sanontakin sen sanoo. Vesi vanhin voitehista. Täytä lasisi vedellä ja jätä sokeroidut limut, energiajuomat ja soodavedet kaupan hyllyyn. Sokeroidut juomat ovat myös olleet tutkimuksessa yhteydessä diabetekseen, sydänkohtauksiin, kihtiin ja ylipainoon.

Lue myös: Laihduttaja, varo makeita juomia! Edes light-limut eivät sovi painonpudotukseen

4. Liiku enemmän

Istu vähemmän ja liiku enemmän. Fyysisen aktiivisuuden suositukset ovat hyvin yksiselitteiset. Kestävyyskunnon parantamiseksi suomalaiset liikuntasuositukset kannustavat liikkumaan viikoittain vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia reippaalla tai tunnin ja 15 minuuttia rasittavalla tasolla. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi tehdä kaksi kertaa viikossa. Tämän lisäksi pitkiä paikallaanolojaksoja tulisi välttää. Nouse siis seisomaan työpäivän aikana useammin, parkkeeraa autosi kauppareissuilla kauemmaksi ja etsi uusia liikuntamuotoja, jotka inspiroivat sinua.

Lue myös: Haluatko aloittaa liikunnallisemman elämän? Näin saat alkuinnostuksen kestämään

5. Nuku

Riittävä uni on välttämätöntä hyvälle terveydelle. Erilaiset unenhäiriöt lisäävät ylipainon lisäksi riskiä sairastua sydäntauteihin, diabetekseen ja moniin muihin sairauksiin. Jos heräät usein aamuisin väärällä jalalla, koita mennä sänkyyn joka ilta 15 minuuttia aikaisemmin, kunnes heräät aamulla virkeänä.

Lue myös: Voiko unen jakaa pätkiin: toimiiko monivaiheinen unirytmi?

6. Huolehdi palautumisesta

Kaikilla on joskus stressiä, eikä kaikki stressi ole pahasta. Merkityksellistä terveyden kannalta on, kuinka palaudut siitä. Seuraavan kerran, kun koet stressiä, tee vastapainoksi jotain, jolla varmistat palautumisen. Kuntoile, meditoi tai vietä hauska ilta kaverien kesken.

Lue myös: Nämä ruoat edesauttavat palautumista ja helpottavat nukahtamista

7. Pese kädet

Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista keinoista ylläpitää omaa terveyttä on pestä kädet. Pese kädet jokaisen wc-käynnin jälkeen, kun siirryt paikasta toiseen tai kun laitat ruokaa. Oikeaoppisen käsien pesun tulisi kestää noin 40–60 sekuntia. Tuona aikana kädet pestään kunnolla saippuan kera. Laadukas käsien pesu sisältää myös kuivauksen. Käsidesi ei korvaa käsien pesua.

Lue myös: Teetkö aina tämän tyypillisen virheen käsiä pestessäsi?

8. Rajoita alkoholinkäyttöäsi

Alkoholin terveyshaitat ovat kiistattomat. Alkoholin runsas käyttö lisää lukuisten erilaisten sairauksien vaaraa ja lyhentää elinikää. Lisäksi alkoholi voi edesauttaa tapaturmien syntymistä, masennusta, pelkotiloja, hermotauteja ja vatsan alueen sairauksia. Kohtuullinen määrä alkoholia naisille on yksi annos päivässä ja miehille kaksi annosta päivässä ilman humaltumista. On syytä kuitenkin huomata, että syöpäriski kohoaa jo tällä kohtuukäytön annosmäärällä.

Lue myös: Tämän takia alkoholista luopuminen kokonaan edes kuukaudeksi kannattaa – 9 huomattavaa hyötyä

9. Aloita pienistä muutoksista

Aloita matkasi kohti terveellisempää elämää pieni askel kerrallaan. Liian suurien askelten ottaminen voi kostautua, sillä muutosten tekeminen on yllättävän vaikeaa. Parannat onnistumisen mahdollisuuksiasi pilkkomalla kokonaistavoitteesi pienempiin osiin. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi painonpudottaminen, aloita ruokavaliomuutosten tekeminen aamupalastasi. Kun aamiainen on kunnossa, siirry keskittymään lounaaseen.

Lähteet: Kansanterveys, Päihdelinkki, Ruokavirasto, THL, THL, WebMD

96 % uskoo, että metsässä liikkuminen tekee hyvää mielelle ja ruumiille.

”Kun tunnekuohusta ei pääse ulos, metsä rauhoittaa ja selkiyttää ajatukset nopeasti.”

”Kun sairastuin vaikeaan masennukseen, metsä rauhoitti.”

”Pikkulapsiajan keskellä tehokkain palautumiskeino oli mennä yksin metsään kuuntelemaan luonnon ääntä.”

”Erokriisissä metsään meno helpotti pahaa oloani.”

”Luontopolut ja Lapin-vaellukset saavat ihmisen esiin kaiken kuonan alta.”

”Astmaatikon on hyvä hengittää metsässä.”

Jos eksyit metsässä, kuinka selvisit pois? Lukijat kertovat

”Isä oli opettanut suunnistamaan auringon mukaan. Sen avulla löysin pois.”

”Sanoin koiralle, että lähdetään kotiin, ja se otti suoran suunnan.”

”Mies soitti metsäautotiellä auton torvea, kuljin äänen suuntaan.”

”Äiti haki. Koko kylä etsi minua.”

”Kun oppii eri lintujen laulun, kuulee enemmän”

Luontoaiheisiin erikoistunut toimittaja-kirjailija Kimmo Ohtonen liikkuu koiriensa kanssa metsässä joka päivä. Kimmon lähimetsä on Viikin luonnonsuojelualue Helsingissä. Siellä hän on muun muassa kypsytellyt syksyllä ilmestyvää neljättä kirjaansa, luontoaiheista romaania.

Kimmo seuraa aktiivisesti luonnosta käytävää keskustelua, joka nykyisin on välillä kiivastakin. Joskus häntä häiritsevät piintyneet käsitykset.

– Ihmiset saattavat vaikkapa maalaisuuteensa vedoten olla kovin varmoja siitä, että juuri he osaavat elää luonnon kanssa. Kenenkään syntymäpaikka ei kuitenkaan takaa, että hän todella ymmärtää luonnon moninaisuutta ja tasapainoa. Ihminen on uudisraivaaja, joka itselleen tilaa tehdessään on muuttanut ekosysteemin rakenteita.

Luonnossa liikkujalle hän vinkkaa, että lähiluontoa kannattaa aina opiskella lisää.

– Puhelimeen voi ladata vaikkapa ohjelman, josta voi opetella lintujen ääniä. Kun ne erottaa toisistaan, niitä kuuleekin enemmän. Myös kasvien ja eri eläinlajien tunnistaminen syventää metsäkokemusta.

Toimittaja-kirjailija Kimmo Ohtosen mukaan luonnon tunteminen auttaa syventämään metsäkokemusta.

Miksi on tärkeä kiinnittää huomiota seisoma-asentoon? Yksinkertaisesti siksi, että seisomalla oikein on monia terveysvaikutuksia, joita ei tulisi heti ajatelleeksi.

– Hyvässä seisoma-asennossa nivelet kuormittuvat optimaalisesti sekä asentoa ylläpitävät lihakset aktivoituvat ja antavat tukea selkärangalle, fysioterapeutti Lari Lautamäki aloittaa.

Huono ryhti altistaa sen sijaan tuki- ja liikuntaelinvaivoille.

– Yleisimmässä ryhtivirheessä keskivartalon hallinta pettää ja olkanivelet työntyvät eteen. Jos ihminen viettää huonossa asennossa paljon aikaa, lisääntyvät muun muassa hartiaseudun lihaskireys sekä olkanivelen liikerajoitus. Lannerankakin joutuu kovalle kuormitukselle, Lautamäki jatkaa.

Usein jo pienellä seisoma-asennon korjauksella voidaan vähentää tai jopa poistaa pitkään esiintyneitä kiputiloja.

Seisomalla oikein vain 20 minuuttia enemmän päivässä jo terveyshyötyjä

Runsaasti ja yhtäjaksoisesti istuva altistuu ylipainolle ja erilaisille sairauksille.

Istumisen on todettu olevan yhteydessä muun muassa 2 tyypin diabetekseen sekä sydän ja verisuonisairauksiin sekä ennenaikaiseen kuolleisuuteen. Riskit voivat kasvaa liikuntamääristä, ravitsemuksesta ja muista elämäntavoista riippumatta, jos päivisin istumista kertyy liikaa.

Tuoreen suomalaistutkimuksen mukaan jo 20 minuuttia vähemmän istumista päivässä ylläpitää terveyttä ja lihasmassaa. Lisäksi seisten ja aktiivisesti työskentelevä voi kuluttaa helposti työpäivän aikana jopa puolen tunnin lenkin verran.

Lue myös: Core kuntoon kuukaudessa: syvät vatsalihakset kehittyvät yllättävän nopeasti – katso helpot treenivinkit

Miten paljon työpäivän aikana sitten voi istua tai kannattaa seistä?

– Tähän ei ole suoraa vastausta, koska siihen vaikuttaa työn kuormittavuus sekä tuki- ja liikuntaelinten pohjakunto. Jo pienikin istumisen vähentäminen lisää terveyshyötyjä, joten pienistä muutoksista kannattaa aloittaa.

Entä miten omaa istumistaan voisi vähentää päivän aikana?

– Keinoja istumisen vähentämiseen on useita. Itse olen esimerkiksi sijoittanut tulostimen toiseen huoneeseen, jonka seurauksena joudun nousemaan useammin tuolista ylös, kun haen muun muassa asiakkaille harjoitusohjeita. Tavoitteena minulla on työskennellä seisoma-asennossa noin puolet päivästä, Lautamäki kertoo.

Tällainen on hyvä seisoma-asento

Seisomalla oikein on monia terveyshyötyjä.

• Kyynärnivel on noin 90 asteen kulmassa
• Hartiat ovat ryhdikkäässä asennossa, mutta rentona
• Pää ei työnny eteen
• Polvet ovat hieman koukussa
• Selän on suorana ja haara-asento on lantionlevyinen

Tällainen on huonoryhtinen seisoma-asento

Ei näin! Työpöytä on aivan liian alhaalla, jolloin ryhti painuu kumaraan.

• Pää työntyy eteen
• Hartiat työntyvät eteen ja jännittyvät
• Asennon painopiste työntyy eteenpäin keskilinjasta
• Polvet yliojentuvat

Lähde: Mehiläinen